Người già với sức đề kháng kém là đối tượng có nguy cơ cao trong dịch viêm đường hô hấp do virus corona. Theo số liệu tính đến sáng 10/2, số người tử vong trên thế giới vì dịch viêm phổi cấp do virus corona là 910, số ca nhiễm bệnh là 40.553. Thông tin sơ bộ do phía Trung Quốc cung cấp về những trường hợp tử vong ở Vũ Hán, phần nhiều các ca là người già trên 60 tuổi và đã có những bệnh khác trong người, đó là những người có khả năng miễn nhiễm tương đối thấp và sức đề kháng kém.
Dưới đây là những khuyến cáo của các thầy thuốc nhằm giúp người cao tuổi tăng sức đề kháng, không chỉ gian dịch bệnh do virus corona nói riêng mà còn giúp thân thể khỏe mạnh, vui vẻ, tránh xa nhiều loại bệnh tật khác.
Vận động nhẹ nhõm
Ở người cao tuổi, các bộ phận bắt đầu lão hóa, dẫn đến việc cơ thể luôn mỏi mệt, không thích vận động. Tuy nhiên, tập luyện đều đặn sẽ giúp duy trì sự nhanh nhẹn, dai sức, khiến quá trình lão hóa chậm lại và tăng sức đề kháng, tăng khả năng phòng chống các dịch bệnh.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, thời gian tập dượt nhàng nhàng của người về hưu là 150-300 phút một tuần. Người lớn tuổi nên chọn những loại hình tập tành nhẹ nhõm, thích hợp với tình trạng sức khỏe bản thân, thí dụ thể dục sinh dưỡng, đi bộ, đạp xe đạp với tốc độ chậm, bơi nhẹ nhõm. Các hoạt động này chỉ nên kéo dài tối đa 45 phút và cách giờ đi ngủ tối thiểu là 3 tiếng đồng hồ để bảo đảm thân được ngơi nghỉ.
Tạo lề thói lành mạnh
Lối sống lạc quan, vui vẻ, ăn ngủ, luyện tập điều độ giúp thân người lớn tuổi luôn trong trạng thái được thư giãn, định tâm. Đây cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả.
Ngủ đủ giấc khiến hệ thống miễn dịch mạnh hơn, giúp cơ thể dễ dàng chống lại virus hơn. Giấc ngủ còn giúp cải thiện trí tưởng và sự tụ hội. Người lớn tuổi nên đặt đích ngủ 7,5-9 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Với những người dậy sớm buổi sáng, thì nên đi ngủ sớm. Nếu khó ngủ, nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên do, có thể là do ban ngày không vận động, dinh dưỡng không phù hợp hoặc mắc hội chứng y tế nào đó.
Bậc cao niên không nên hút thuốc lá, uống bia rượu, khám sức khỏe định kỳ, thẳng thớm trao đổi với bác sĩ để hiểu rõ những thay đổi trong sức khỏe của mình. Đừng quên tiêm vắcxin ngừa bệnh cúm và bệnh viêm phổi. Đây cũng là cách tăng khả năng phòng bệnh.
Nhiều người thường có lề thói tích đồ cũ không sử dụng đến trong nhà. Đây là điều không nên làm vì sống ngăn nắp, sạch sẽ, làm sạch môi trường sống, rửa tay thẳng tính và trước khi ăn cũng là một cách để giữ sức khỏe. Đặc biệt ở thời điểm dịch bệnh do virus corona, việc rửa tay càng cần thiết. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây, xoa mọi phần của bàn tay. ngoại giả, có thể dùng chất tiệt trùng tay kháng khuẩn. Tránh chạm tay vào mắt mũi miệng.
Chế độ ăn uống hạp
Về già, nhu cầu năng lượng thấp hơn thời còn trẻ do đã giảm các hoạt động thể lực và giảm chuyển hóa cơ bản. Theo Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng NutiFood, nhu cầu năng lượng với nam giới từ 50-70 tuổi vào khoảng 2.000-2.200 kcal một ngày và đàn bà khoảng 1.700 -1.800 kcal một ngày. Với người trên 70 tuổi nhu cầu năng lượng còn giảm hơn.
Ở người cao tuổi, các hoạt động của cơ quan tiêu hóa đều giảm. bởi vậy, chia nhỏ các bữa ăn là một cách làm hạp để cung cấp đủ nhu cầu năng lượng trong ngày. Người cao tuổi nên có thêm từ một đến hai bữa phụ, bên cạnh ba bữa ăn chính. Các bữa ăn cần cung cấp đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng cơ bản là đạm, đường bột, béo, vitamin và khoáng chất với lượng hợp lý, cần nhiều chất xơ và protein.
Bữa tối không nên ăn nhiều, cách xa giờ đi ngủ. Trước giờ ngủ khoảng một tiếng đồng hồ, có thể uống một ly sữa ấm để tăng sức đề kháng, giấc ngủ thêm sâu.
|
|
Sữa cấp thiết với người cao tuổi. Dòng EnPlus Diamond bổ sung đông trùng hạ thảo kết hợp các vitamin, khoáng chất tăng đề kháng và có lợi cho xương, hệ tiêu hóa, tim mạch, giúp ăn ngon, ngủ ngon. Xem thêm
.
|
Cân đối giữa các thành phần dinh dưỡng
Người lớn tuổi cần lượng protein cao để duy trì khối cơ, xương và làm lành các tổn thương tế bào do quá trình lão hóa gây ra, cứ một kg cân nặng cần khoảng 1,0-1,2 gram protein. Lưu ý, nên chọn các loại đạm dễ tiêu hóa và kết nạp, nên ăn cá nhiều hơn thịt, hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn.
Ưu tiên ăn rau xanh, trái cây để bù đắp lại hệ tiêu hóa đã lão hóa. Hạn chế muối. Đường nên dùng dưới 20g một ngày. Cần uống đủ nước (1,5-2 lít một ngày).
Chất béo trong chế độ ăn nên duy trì ở mức 20-25% năng lượng. Người lớn tuổi không cấp thiết kiêng khem chất béo quá mức vì chất béo giúp tương trợ tiếp nhận các vitamin tan trong dầu như vitamin A, E. Ưu tiên chọn chất béo chưa bão hòa.
Vitamin và khoáng chất tuy chỉ chiếm một lượng nhỏ nhưng đóng vai trò quan yếu trong các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là quá trình tăng sức đề kháng cho người cao tuổi. Vitamin A (có nhiều trong các củ quả màu đỏ) cần thiết với hoạt động của hệ miễn nhiễm. Vitamin E (có trong quả bơ, bông cải xanh, dầu thực vật...) làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Magie và kẽm (có trong các loại đậu, hạt ngũ cốc...) có thể gian hư nhược, giúp ăn ngon ngủ sâu, tăng cường miễn dịch. Canxi và vitamin D (có trong cua, tôm, trứng, các sản phẩm từ sữa...) giúp hệ xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương ở người lớn tuổi....
vàng anh
