Các chuyên gia khuyến cáo, tập thể dục thể thao giúp nâng cao hệ miễn dịch đề phòng bệnh cúm, hô hấp. Trong thời khắc dịch bệnh, bác mẹ càng nên khuyến khích con duy trì lối sống năng động để tăng cường sức đề kháng.
Tập thể dục, thể thao kích thích tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giúp phóng thích hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm găng tay và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn nhiễm.
Theo CNN , chơi thể thao mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe của trẻ như tăng đề kháng, giảm mắc bệnh tim mạch, phát triển chiều cao, giữ ý thức thoải mái, duy trì mức cân nặng phù hợp, giảm béo phì...
thầy thuốc Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc trọng điểm Dinh dưỡng TP HCM khuyên cha mẹ cho con tập tành thể thao bộc trực để tăng cường hoạt động bàn bạc chất, chuyển hóa năng lượng; tốt cho cơ xương, khớp. Các kết quả nghiên cứu còn cho thấy những trẻ năng vận động, thường chơi thể thao, khả năng tiếp thụ kiến thức, xử lý vấn đề tốt hơn các bé hiếm khi hoặc không chơi thể thao. Không chỉ trong mùa dịch mới chú trọng thể thao mà nên hình thành cho con nếp luyện tập mỗi ngày.
Tập đúng cách
trọng điểm Kiểm soát và phòng ngừa Dịch bệnh của Mỹ (CDC) và Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị trẻ thơ nên có chí ít một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Trẻ có thể tập các bài tập tăng cường cơ bắp và giúp phát triển cơ, xương như thể dục dụng cụ, nhảy dây... ít ra ba ngày trong tuần.
Không gian tập luyện thể thao trong mùa dịch cũng là vấn đề được nhiều gia đình quan tâm. Để chơi thể thao mà vẫn an toàn, trẻ hạn chế đến nơi đông người, chọn các môn cá nhân và chơi tại nhà như yoga, bơi lội, võ thuật, aerobic...
|
|
Trẻ có thể chơi các môn thể thao cá nhân tại nhà trong mùa dịch. |
Với các môn đồng đội như bóng rổ, bóng đá..., trẻ có thể chơi trong sân vườn của gia đình. ba má dành thời kì vui chơi cùng con vừa để nâng cao sức khỏe cả nhà vừa gắn kết tình cảm. Không gian cần khoáng đãng, có ánh sáng, tránh ẩm ướt, hạn chế bật nhiệt độ máy lạnh quá thấp vì theo các chuyên gia y tế Covid-19 dễ phát triển ở nhiệt độ này.
Nếu con chưa có lề thói chơi thể thao, thời gian nghỉ học ở nhà sẽ rất phù hợp để cho bé rèn luyện. Mẹ bắt đầu bằng trò chơi vận động mang đến nhiều tiếng cười để khơi gợi sự hứng. Sau khi chơi, trẻ nên vệ sinh thân thể sạch sẽ, ngơi nghỉ và ngủ đủ giấc để thân được phục hồi.
|
|
Không gian vui chơi của trẻ cần thoáng đạt, hạn chế nơi đông người. |
Chế độ ăn khi chơi thể thao
Trẻ luyện tập thể thao bộc trực nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo đủ năng lượng hoạt động. Bữa ăn của con mỗi ngày cần đủ ba bữa chính và hai đến ba bữa phụ, có các thực phẩm đến từ bốn nhóm chất đạm, bột đường, béo, vitamin và khoáng vật. Tuy nhiên, mẹ cũng lưu ý các bữa phụ không quá 10-15% kcal khuyến nghị dù tập thể thao với cường độ cao vì theo bác sĩ Diệp mức này đã đủ nhu cầu của trẻ.
Bữa sáng quan yếu nhất trong ngày chẳng thể thiếu, duy trì việc ăn đúng giờ để các tế bào hoạt động tốt hơn. Ăn bữa sáng vào khoảng 6h-7h, bữa trưa 11h30-12h30, chiều là 17h30-18h30, bữa phụ chọn thời kì ăn nhập.
|
|
Mẹ có thể chuẩn bị cho con bữa sáng cân bằng với đa dạng thức ăn, sữa từ Milo. |
Trong mùa dịch, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ miễn dịch được các thầy thuốc khuyến khích đưa vào thực đơn như cam, ổi, táo, cà chua, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông... Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, trẻ 6-7 tuổi ăn khoảng 200 gam rau và trái cây, 8-9 tuổi là 200-250 gam, 10-11 tuổi 300 gam mỗi ngày.
Chất đạm là vật liệu tạo kháng thể giúp thân thể chống lại tác nhân gây bệnh, không thể thiếu thịt, cá, trứng, sữa. Sữa và các chế phẩm từ sữa có nhiều probiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột góp phần cải thiện hệ miễn nhiễm. Trẻ cần uống đủ lượng nước, nhất là sau khi vận động nhiều ngoài trời.
Ngoài tập luyện thể thao, ăn đủ chất, để đề phòng lây Covid-19, phụ huynh cho con đeo khẩu trang, rửa tay thẳng thớm bằng xà phòng, hạn chế đến nơi đông người... Đây cũng là những biện pháp được khuyến cáo trong mùa dịch.
Kim Uyên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét